witam znajomy mi ulozyl diete i prosilbym o jej sprawdzenie. Posiłek 1 (6:5 0): Jogurt-500g Posiłek 2 (10.30): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z [...]
Czy ktoś słyszał coś na temat łączenia produktów w jednym posiłku? Obiło mi się o uszy,że np.nie powinno się jeść sera białego z owsianką...nie widzę podstaw do takich twierdzeń ale może się nie znam;) Jedyne moje spostrzeżenie: kiedyś nie miałem za dużo czasu na robienie posiłków i wyglądały one najczęściej tak - owsianka z jogurtem a przedtem [...]
Powiedzcie mi... czy te platki owsiane/musli to mozna poprostu jesc same? bo nie wiem jak to praktykujecie. Albo cos mi sie wydawalo, ze raz zrozumialem, zeby mieszac platki z twarogiem. Sytuacja jest taka, ze mleka nie scierpie z platkami, ale same moze bym jeszcze przelknal. A bialko mi jest potrzebne :) 1. Platki owsiane 100g + Twarog poltlusty [...]
[...] chleba razowego z polędwicą z indyka *Jajka *oliwa z oliwek II Śniadanie szkoła 10:30 *Kefir *Pieczywo razowe z polędwica z indyka albo wołowa *i tutaj myślę żeby dodać tuńczyka z wodą ale to max 3 razy w tygodniu Obiad 13-14:00 *Kasza gryczana / ryż biały albo brązowy , okazyjnie Makaron *Piersi z kurczaka , wołowinka tak 2x w tygodniu [...]
Witam od 3 tygodni stosuje dietę, trenuję ostro jak tylko się da.Niestety waga stoi w miejscu, czyli cały czas 65 KG.Co robię zle? może zmienić odrzywki? Mam małe wrażenie że wszystko idzie mi w brzuch, może tylko mi się tak wydaje, sam nie wiem.Proszę was o jakie kolwiek rady, na ten temat. 7:00 (Universal Creatine) 5g 7:10 Platki owsiane 100g [...]
Siemano załączam diete do oceny: moja waga 65 kg wzrost: 175 cel: masa 582 Płatki owsiane 100 1 3 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 769 Orzechy włoskie 30 1186 Jaja gotowane 60 . ŁĄCZNIE: 390 553 Chleb zwykły 100 2 229 Szynka z piersi kurczaka 50 38 Ser, Gouda tłusty 30 633 Pomidor 40 . . . [...]
Witam, wyliczylem wedlug tego wzoru: PPM (kcal) dla mężczyzn = 66,47 + 13,75 x waga (kg) + 5 x wzrost (cm) - 6,75 x wiek. Ten wynik razy 1,6 wyszlo 2848 i ten wynik razy 10% dodalem, wyszlo 3132kcal. Od tego bede musial cos odjac zeby zrobic redukcje. Teraz moja dieta: rano jajecznica (3jaja) platki owsiane 50g w szkole lowickie 30g owoc kanapki [...]
Witam Jakis czas temu mialem małą redukcje z 85 kg do 75 przy wzroscie 182cm redukcje robiłem ze wzgledu na wlasnie na lipo Teraz znow mam diete na mase bo te marne 75 kg jakoś mi nie pasują chciał bym jakos pogodzić diete na masę z jednoczesnym spalaniem tłuszczu i prosił bym o wskazówki czego unikać aby nie przybierać w tłuszcz teraz mierzyłem [...]
Witam, oto ułożona przeze mnie dieta: (70kg, 180cm, 20lat, bilans na 0) B T W Kcal SNIADANIE Jabłko 1szt. 0 0 10 46 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150 5 3 7 77 Płatki owsiane 50 6 4 31 183 Jaja kurze całe 180 20 15 1 218 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 RAZEM 490 31 32 50 612 LUNCH Mięso z piersi kurczaka bez skóry 25 5 0 0 25 [...]
[...] są warzywa(np. sałata lodowa, pomidory, rzodkiewka, szczypiorek, pietruszka, brokuły, marchew, kalafior itp.) ale ich nie wliczałem. 2 razy w tygodniu zamiast ryby będzie tuńczyk z wody w puszcze i zamiast jakiegoś białka 2x w tyg wędzona ryba. Dziękuję za pomoc!:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/653b8f1322e94f4bb93b67e577379850.png Zmieniony przez - [...]
po wielu spędzonych godzinach nad wyliaczniem bilansu i dobieraniem składników do diety zrobilem diete. Cel oczywiscie masa, zapotrzebowanie 3000kcal posilek 1 7.30 platki owsiane 100g mleko 200g 2 jajka lub jogurt z serem bialym 100g posilek 2 10.30 w szkole ryz 100g piersi z kury 100g oliwa z oliwek 10g warzywa posilek 3 13.30 graham 70g ser [...]
[...] 18 (ostatnie węgle w posiłku potreningowym), dieta jest - bardzo rygorystyczna i dokładna, teraz zamierzam powoli zacząć zastępować węgle - białkiem (wpc, cycki, twaróg, tuńczyk, jaja, etc.) Do tego zamierzam stosować TSE piramidkowo zaczynając od 4 dziennie dojść do 10 dziennie (2 porcje po 5). Cykl od 42 dni do 56 dni w zależności od [...]
Witajcie ostatnio szukałem diety no i okazało się że znalazłem już gotową pasującą do moich wymagań. A oto i ona i tu moja prośba o ocenę i mam taki pytanie czy można np posiłek 1 i ułożyć z niego jakieś porządne jedzonko żeby wieczorem zrobię i zjeść michę i po sprawie a nie wszystko osobno Dieta na masę 60kg * I posiłek o Płatki owsiane 100g [...]
rozpiska wedlug postu squixa(b t w na oko wzialem) I. sniadanie - mleko + owsanie 200 kcal - jablko 100 - jajko 100 II. przedtreningowy - ryz brazowy 200 - tunczyk 200 III. potreningowy - ryz brazowy 200 - piers z kurczaka 100 IV. - orzechy wloskie 100 - kasza(albo kefir) 200 [...]
Czesc, wypisuje tu swa diete byscie mi powiedzieli jak jest. na czczo : 3kapsle aero2 biogenixa 7h Platki owsiane 300ml mleka 0,5% 50gr twarogu 10g oliwy z oliwek P 16 / G 87,5 / L 19,2 10h 80g ryzu 50g tunczyk z puszki 10g oliwa z oliwek 11P / 60G / 11L 12h30 100g kaszy 100g piersi z kurczaka 10g masla orzechowego 19P 69G 10L 15h 80g ryzu 100g [...]
Witam. Poprawcie i doradzcie :) Wiek: 19lat Waga: 63kg Wzrost: 177cm Budowa: Ektomorfik Zapotrzebowanie: 1,8g 1,5g 4,1 I. Sniadanie 6:20 -Mleko 2% 300ml -Platki Owsiane 80g -30g Orzechow Wloskich -2 Kapsulki Tranu Razem: 23,8g 31,7g 69,8g II. 10:00/ Szkola -4 Kromki Chleba Razowego -4 Plasterki Zoltego Sera -warzywko... Razem: 20,1g 13,6g [...]
[...] ) bułka z szynką drobiową liść sałaty plasterek pomidora. godz 16 Obiad 100 g piersi z kurczaka 100 g ryżu białego, mieszanka duszonych warzyw lub makaron gotowany + puszka tuńczyka + kilka małych pomidorków koktajlowych. godz 19:30 Kolacja mieszanka sałat + 100 g kurczaka gotowanego lub tuńczyk lub ser mozzarella + warzywa (ogórek, pomidor, [...]
Moje wymiary to: Wzrost: 180cm Waga: 88kg Biceps: 41cm Obwód pasa: 91cm Obwód klatki: 108cm Zapotrzebowanie: Białko: 176g 704 kcal Węglowodany: 220g 880 kcal Tłuszcze: 66g 594 kcal 2178kcal – suma 6 posiłków dziennie Ilość składników na jeden posiłek: Białko: 29,33g Węglowodany: 36,67g Tłuszcze: 11g 363kcal Posiłek 1 [...]
witam prosze o ocene oraz korekte diety. moim celem jest przybranie na masie. 1. z rana platki owsiane + 2 jajka 2. w szkole ze 2 kanapki z miesem oraz obiad 3. piers z kurczaka / indyk + surowka + ryz/kasza 4. jajecznica z 3 jaj + jogurt naturalny 5. ryba + ziemniaki/ryz/kasza + surowka 6. pol kostki twarogu chudego + garsc orzechow po silowni [...]
Dieta zrobiona na zasadzie samouczka-Dieta LowCarb,Wzrost 190cm waga 88 kg: treningi wytrzymalosciowe 3 w tygodniu.+ 2 silowe. 3000kcal bialko=2g/kg=200g=720kcal,,,,,wgle 150g max=600kcal,,,,,tluszcze=185g 1700 kcal. W dni nie trenigowe wegle rozlozone w ciagu dnia po posilkach W dni treningiowe rano przed i po treningu. tluszcze rozlozone tak aby [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
